人未老，腰先衰
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你的腰椎可能比你先老20岁
躺平竟是腰椎压力最小的姿势？
注意这些点
专家带您远离腰椎老化带来的痛苦！
腰椎减龄秘籍一
防止久坐久站
久坐或久站都会给我们的腰椎带来巨大的压力，时间长就会使其衰老。保持不同的姿势时会用到不同的肌肉，长时间不动会使持续受力的肌肉劳损，带来疼痛。
腰椎在不同的姿态下受力程度不一样，躺平时腰椎的压力最低，只有正常直立的25%。如果平时不注意坐姿，稍微往前倾斜，就会使腰椎的压力上升到直立的三倍，所以腰椎承受的压力远比我们想象的大得多。“葛优瘫”、跷二郎腿及长时间穿高跟鞋都是损伤腰椎的“杀手”。
专家建议：
1
保护腰椎避免长时间保持一个姿势。
2
站或者坐的时间不要超过50分钟。
腰椎减龄秘籍二
避免不当运动
运动方法不当反而会加重腰椎的损伤。
不当运动包括：
1
腰椎问题未恢复就做剧烈运动；
2
没有热身时做负重较大的运动；
3
在做运动前后未热身及拉伸。
专家建议：
1
纠正不良姿态；
2
做运动时有所选择，做一些相对缓和的运动，比如：游泳
3
运动前后做热身及拉伸动作。
如果腰部感到不适，专家教您用简单的方法去判断是单纯的腰痛还是椎间盘突出：
在运动之前，专家教您怎样拉伸会避免腰椎受伤：
腰椎减龄秘籍三
锻炼腰背肌肉
保持腰椎年轻态
肌肉像个“保护带”，可以保护腰椎不过度运动，还可以起到缓冲减震的作用，使腰椎受到的压力变小。如果腰背部肌肉长时间没有得到锻炼，肌肉力量就会减退，导致椎间盘老化并带来疼痛。
（CCTV健康之路）
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